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3月21日是“世界睡眠日”，今年的主题是“规律作息，健康睡眠”。昨天，北京朝阳医院呼吸睡眠中心与神经科、耳鼻喉科、临床心理科、口腔科、儿科和心脏中心等重要相关学科专家在门诊楼一层大厅共同联合举办大型睡眠义诊活动。

北京朝阳医院呼吸睡眠中心主任郭兮恒介绍说，我国睡眠障碍率达到了38%，高于全球睡眠障碍率。过去人们往往对睡眠问题有许多认识误区，更缺乏健康睡眠的科学认识。如果睡眠障碍长期得不到治疗和纠正，则可能导致全身多个脏器损害，包括高血压、心脑血管疾病、糖尿病等内分泌紊乱、免疫功能下降甚至增加诱发癌症危险。

出现哪些表现属于睡眠障碍呢？郭兮恒介绍说，可以大致分为三类，睡不着、睡不醒、睡眠中出现异常行为。具体来说，包括入睡时间超过30分钟；睡眠质量下降，睡眠维持障碍，整夜觉醒次数≥2次、早醒、睡眠质量下降；总睡眠时间减少，通常少于6小时，严重的患者还会彻夜不眠。

睡眠障碍患者群体也在变化。其中，“睡不着”的患者占到了1/3到1/2。尽管老年患者容易出现“睡不着”，但近年来由于生活作息不规律等原因，年轻人出现“睡不着”的越来越多。而“晚上不睡觉、白天睡不醒”的睡眠障碍群体也主要以年轻人为主。

如何获得高效率睡眠？郭兮恒介绍说，白天适当户外活动晒太阳有助于夜间睡眠。黑暗环境有助于释放褪黑素，促进睡眠。同时，晚餐少吃，睡前不吃，晚餐以碳水化合物为主有助于睡眠，睡前不宜饮用咖啡、茶和酒。养成规律的起床和睡觉时间，规律作息，睡眠效率更高。

来源：四川发布客户端