想吃零食怕长肉？这几种减肥零食越吃越瘦
2017-08-15 08:59:17 来源：眉山全搜索综合 编辑：admin_zy 评论：0 点击：
为了减肥，你是不是常常要控制自己的食欲，就连平时解馋的小零食都不敢碰了，其实减肥期间零食发挥的作用可比你想象中重要得多，如果零食吃得恰到好吃，不仅不会造成体重的反弹，还可以为我们饥饿的身体及时补充所需的能量和营养，更有效的促进新陈代谢，那么减肥期间的零食应该怎么选择，又该如何吃得正确？美食杰携手硬派健身将为大家解开谜团。
●硬派健身点评：
做法简单，健康美味，推荐，同理可替换绿豆、薏米、各种水果。
●硬派健身点评：
无油少糖布朗尼，相比传统糕点健康低卡了不止一星半点，推荐。
●硬派健身点评：
自制酸奶肯定比买的健康无添加，不过果酱除了糖就是糖，不建议过多添加。
●硬派健身点评：
经典自制酸奶，椰丝换干果也是不错的选择，饱腹感更强。
●硬派健身点评：
食物搅成糊，饱腹感更强！
●硬派健身点评：
健康的酸奶面包，如果面粉换杂粮粉，吃起来饱腹感更强。
●硬派健身点评：
牛油果脂肪含量较高，虽然富含的是不饱和脂肪，但吃多了照胖不误；另外建议搭配蛋白质，营养更均衡。
友情提示：牛油果富含不饱和脂肪酸，对降低胆固醇和血脂有一定的帮助，但是脂肪含量高的牛油果在减肥期间一定要适量食用，不然也是会发胖哦！
★随时练•全身放松拉伸训练
7个动作，针对拉伸胸、背、臀腿等几大肌群，适合工作休息时间进行，缓解久坐不动带来的肌肉僵硬、体态不正等问题。
每个部位建议拉伸30秒-1分钟，一天可以进行多次。
内容来源：微信订阅号【硬派健身】，最专业•最靠谱•最蠢萌的运动健身科普。
1.【扩胸拉伸】 30s
双臂伸直，快速打开至最大，顶端震颤两下，感受胸部肌肉的被拉伸感。2.【背部拉伸】 30s
大臂向上伸展的同时，上半身尽量侧向弯曲，感受目标侧背部的充分被拉伸感。3.【肩部拉伸】 30s
用手肘抵住被拉伸侧肩部的手臂，尽可能的拉伸至最大，感受肩部的充分打开和延展，日常多做这个动作，有助于增加肩部柔韧性，缓解肩部紧张状态。4.【躯干拉伸】 30s
像伸懒腰一样，躯干尽量后展，缓慢拉伸至腹肌有酸痛感，顶端多停留一会儿。5.【大腿前侧拉伸】 30s
被拉伸侧腿屈曲并尽可能使脚跟靠近臀部，动作中注意腰部挺直，脚跟注意要贴近臀中部而不是臀外侧。6.【臀部拉伸】 30s
坐在椅子上，拉伸侧脚踝置于另一侧大腿根部，上身下压，尽可能将胸部靠近大腿根，感受拉伸侧臀部的充分被拉伸感。7.【大腿后侧拉伸】 30s
自然站立，双脚打开与肩同宽，膝盖微屈；身体向前下压，手尽量触地，感受大腿后侧的充分被拉伸感。相关热词搜索：零食
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